Tips Penting Bagi Anda yang Sedang Menjalankan Program Diet - Minletian - Portal Media Informasi

Monday, 2 July 2018

Tips Penting Bagi Anda yang Sedang Menjalankan Program Diet

Untuk Anda yang sedang menjalankan program diet, maka ada sekitar setengah kalori dalam makanan yang harus berasal dari makanan yang kaya akan karbohidrat, seperti sereal, nasi, pasta, kentang, dan roti. Sebaiknya sertakan setidaknya satu dari ini setiap kali makan. Makanan gandum, seperti roti gandum, pasta, dan sereal, akan meningkatkan asupan serat Anda. 

Hasil gambar untuk diet
 
Selain hal tersebut, Anda pun juga bisa mengganti jenuh dengan lemak tak jenuh. Peran lemak memang sangat penting untuk kesehatan yang berfungsi untuk tubuh. Namun, terlalu banyak lemak juga dapat berdampak negatif terhadap berat badan dan kesehatan kardiovaskular. Berbagai jenis lemak memiliki efek kesehatan yang berbeda, dan beberapa tips ini dapat membantu Anda yang sedang menjalankan program diet agar dapat berhasil:

  • Batasi konsumsi lemak.

Anda harus membatasi konsumsi lemak total dan lemak jenuh yang berasal dari hewan, dan benar-benar menghindari lemak trans. Makan ikan 2-3 kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi ikan berminyak, akan berkontribusi pada asupan lemak tak jenuh yang tepat. Ketika memasak, Anda harus merebus, mengukus atau memanggang, daripada menggoreng, buang bagian berlemak dari daging, gunakan minyak sayur.

  • Perbanyak buah dan sayuran.

Buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang paling penting untuk memberikan Anda cukup vitamin, mineral, dan serat. Anda dapat mencoba makan setidaknya 5 porsi sehari. Misalnya, segelas jus buah segar saat sarapan, mungkin apel dan sepotong semangka sebagai camilan, dan sebagian besar sayuran yang berbeda pada setiap waktu makan.

  • Kurangi asupan garam dan gula.

Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan meningkatkan resiko penyakit kardiovaskular. Sehingga sebaiknya Anda mengurangi kedua bahan makanan ini.

  • Makan teratur, kendalikan ukuran porsi.

Makan berbagai makanan, teratur, dan dalam jumlah yang tepat adalah formula terbaik untuk diet sehat. Melewatkan makan, terutama sarapan, dapat menyebabkan kelaparan yang tidak terkontrol, sering mengakibatkan tidak berdaya makan berlebihan. Ngemil di antara waktu makan dapat membantu mengontrol rasa lapar, tetapi ngemil tidak boleh mengganti makanan yang berat. Untuk menjalankan program diet, maka Anda pun juga harus memperhatikan ukuran porsi yang akan membantu Anda untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kalori, dan akan memungkinkan Anda untuk memakan semua makanan yang Anda nikmati, tanpa harus menghindarinya. 
 
Orang dewasa yang sedang menjalankan diet juga perlu minum setidaknya 1,5 liter cairan sehari atau lebih jika sangat panas atau mereka aktif secara fisik, karena air adalah sumber terbaik. Berat badan yang tepat untuk masing-masing orang tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia, dan gen kita. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan resiko berbagai macam penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Kelebihan lemak tubuh berasal dari makan lebih banyak dari yang kita butuhkan.

No comments:

Post a Comment